Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

7 простых способов защитить сердце



7 простых способов защитить сердце

Тебе кажется, что ты еще слишком молода, чтобы думать о сердце? Ошибаешься! Именно сейчас важно начать профилактику сердечных болезней, которые по статистике все чаще атакуют женщин после 35. Лето – самое время, чтобы ввести в жизнь несколько преобразований и создать мощную защиту для своего сердца.

Проверь уровень холестерина,сдав анализ крови. Он не должен превышать 5,2 ммоль/литр, и, по крайней мере, четверть этого количества должен занимать «хороший» холестерин (HDL).
так ты снизишь уровень холестерина. В день ешь не больше 40 г жиров, при этом предпочтение отдавай растительным жирам (орехи, подсолнечное и оливковое масло). Учти, что в стаканчике мороженого – около 15 г жира, в 2 ст. ложках майонеза – 33 г, а в жареной свиной котлетке – около 40 г.
Ограничь потребление соли– она приводит к повышению кровяного давления. Съедай в день не более 1 ч. ложки соли (около 5 г). Читай надписи на упаковках: если в ингредиентах указан натрий, умножь цифру на 2,5, чтобы подсчитать количество соли. Скажи «нет!» чипсам, пицце, бекону и соленым огурчикам.
Ежь фрукты/овощи и пей соки.Следи, чтобы 60 % твоего рациона составляли свежие фрукты, овощи и свежеотжатые соки:антиоксиданты, содержащиеся в них, препятствуют закупорке артерий.
Бросай курить!Никотин и угарный газ вызывают спазм мелких сосудов, под их влиянием растет количество «вредного» холестерина, закупоривающего артерии, и падает уровень «полезного», защищающего сердце. Если ты расстанешься с вредной привычкой сейчас, то в 5 раз уменьшишь вероятность сердечного приступа после 40 лет.
Побольше двигайсяДаже если ты находишься в группе риска, 45 минут обычной прогулки уменьшает риск сердечного приступа на 40 %! А если будешь гулять по часу в день, то вероятность снизится вдвое.
Ешь рыбу дважды в неделю.Морская рыба содержит аминокислоты, снижающие уровень «вредного» холестерина. Ее регулярное употребление помогает удерживать в норме кровяное давление и улучшает сердечную деятельность, не зря же эскимосы не страдают от инфарктов!
Опасные симптомы
Проконсультируйся с терапевтом и кардиологом, если:
  • имеешь лишний вес;
  • поднимаясь по лестнице, выше 2-го этажа чувствуешь одышку;
  • страдаешь от гипертонии;
  • когда волнуешься, ощущаешь тяжесть за грудиной.

Рассчитай риск

Общеизвестно, что у людей с лишним весом высок риск сердечных заболеваний и диабета. Теперь к этим болезням добавился еще и рак. Ученые рассчитали, что люди, имеющие индекс массы тела (ИМТ) больше 30, попадают в группу риска; больше 40 – находятся в ультраопасной зоне.
Рассчитай свой собственный ИМТ: раздели вес в килограммах на рост в метрах. Например, 65 кг/1,682м = 65/2,82 = 23,04. Индекс массы тела от 18,03 до 24,9 говорит о том, что человек здоров, от 25 до 29,9 – имеет избыточный вес, 30 и выше – страдает ожирением.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


7 простых способов защитить сердце (32 фотографий)


7 простых способов защитить сердце
7 простых способов защитить сердце

7 простых способов защитить сердце в 2019 году
7 простых способов защитить сердце в 2019 году

7 простых способов защитить сердце рекомендации
Сати Казанова создает новый образ

7 простых способов защитить сердце картинки
7 простых способов защитить сердце картинка

7 простых способов защитить сердце новые фото
7 простых способов защитить сердце новейшие фото

7 простых способов защитить сердце изоражения
Рассказ онлайн Все решает лабрадор: автор Ирина Говоруха изображения

7 простых способов защитить сердце
Позитивное мышление: как этому научиться - 7 простых способов защитить сердце видео

Смотреть 7 простых способов защитить сердце видео
Обсуждение по теме: 7 простых способов защитить сердце, 7-prostyh-sposobov-zaschitit-serdce/



Похожие статьи

ТРК PLAZMA: спорт зовет
Как переносили столицу из Петрограда в Москву
Модное окрашивание 2019 на средние волосы фото
Шик, блеск, красота: выходные в Монако
Летние причёски для волос средней длины
Белый борщ журек - рецепт
Не слишком ли Вы изводите себя
Макияж после 45 лет пошагово который молодит
Наоми Кэмпбелл получила тюремный срок
Что происходит с телом, если ты пьешь кофе каждый день
Виктория Бейлис: В Москве каждый сам за себя



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ