Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках



Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках

Не можете определиться между вечерним походом в зал и просмотром нового эпизода любимого сериала? Хватит терзать себя сомнениями, ведь можно успеть сделать и то, и другое!  Источник: Нochu.ua

Предлагаем позаниматься дома. Когда? Во время рекламного перерыва! В среднем за час телевизионного шоу мы смотрим рекламу целых 15 минут. За это время можно успеть провести быструю, но эффективную тренировку.

Каждое упражнение займет у вас 2-3 минуты, а это значит, что вы не пропустите суперважные моменты сериала. Все 5 упражнений тренировки включают силовую и кардионагрузку.

Если вы смотрите телевизор всего 30 минут, выберите 3-4 упражнения в зависимости от части тела, над которой хотите сегодня поработать, или же просто сделайте одно эффективное упражнение берпи.

Упражнение № 1

упражнение реклама

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу назад и примите положение, напоминающее реверанс. Опускайтесь максимально низко, сгибая левое колено. Поднимайтесь силой ягодичных мышц в исходную позицию. Повторите с левой ноги.

Делайте выпады в течение 30 секунд, затем сделайте перерыв 15 секунд, и сделайте еще два подхода. Перекрестные выпады хорошо прокачивают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер.

Упражнение № 2

отжимания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед с прямыми ногами и двигайтесь руками вперед в положение планки (ноги при этом должны оставаться прямыми).

Сделайте одно отжимание, а затем двигайтесь руками обратно к ноге и встаньте в исходную позицию. Повторите упражнения, но выполните уже 2 отжимания.

Продолжайте делать упражнение, увеличивая количество отжиманий. Когда достигнете пяти отжиманий, отдохните 15 секунд, а затем повторите упражнение, начиная с пяти отжиманий и уменьшая их количество к одному. Это упражнение тренирует мышцы пресса, рук, а также икроножные мышцы.

Упражнение № 3

берпи

О волшебной пользе упражнения берпи мы уже писали. Для того, чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте вниз и положите руки на пол перед собой.

Оторвите ноги от пола и в прыжке встаньте в планку. Затем снова присядьте и вернитесь в исходное положение с подпрыгиванием наверх.

Делайте упражнение в течение 30 секунд, затем сделайте перерыв на 15 секунд. Сделайте еще два подхода. Берпи задействует мышцы пресса, ног, квадрицепсы и плечи. Чтобы задействовать мышцы груди, выполняйте отжимания в положени планки.

Упражнение № 4

упражнение складка

Возьмите гантель весом 2-3 кг или простой мяч. Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки над головой, удерживая в руках гантель над полом.

Одновременно поднимите руки и ноги так, чтобы они коснулись друг друга. Опускайте их вниз. Руки и ноги должны быть прямыми и не должны касаться земли: их нужно постоянно держать в напряжении.

Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, а затем сделайте 15-секундный перерыв. Сделайте еще два подхода для укрепления верхних и нижних мышц пресса.

Упражнение № 5

упражнение скалолаз

Встаньте в позицию планки так, чтобы руки были наравне плеч. Начинайте поочередно поднимать колени к груди. Делайте в удобном для вас темпе, но чем чаще и энергичней будете выполнять это упражнение, там лучше.

Делайте упражнение 30 секунд без перерыва, затем отдохните 15 секунд. Сделайте еще два подхода. Это упражнение тренирует все группы мышц.

Мы показали вам комплекс простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять во время рекламного перерыва. Делайте их каждый день, и уже через месяц вы не узнаете свое тело!





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела (42 фото)


Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках
Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках

Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках в 2019 году
Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках в 2019 году

Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках рекомендации
Гратен из картофеля с мясным фаршем

Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках картинки
Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках картинка

Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках новые фото
Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках новые фото

Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках изоражения
Зважені та щасливі: невероятные формы победительницы четвертого сезона 4 года спустя изображения

Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках
Влюблённая пара художников превращает осенние листья в произведения искусства - Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках видео

Смотреть Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках видео
Обсуждение по теме: Сжигаем жирок: 5 упражнений для красивого тела в гифках, szhigaem-zhirok-5-uprazhneniy-dlya-krasivogo-tela/



Похожие статьи

Зубы мудрости: как правильно ухаживать
Упражнение 32 - Сборный рассказ
Модные сумки весна-лето 2019 от Chanel. Серебро и сумки в тон платью
Целительные силы цветов Баха
Их захочет каждая 10 самых крутых и модных сочетаний одежды этой осени
Балаяж 2019: 3 самых модных оттенка окрашивания
Канны 2019: Белла Хадид в сексуальном платье превзошла саму себя
Ни один из 40 приглашенных не пришел к мальчику на День рождения. Поступок его бабушки поразил всех
Коко Шанель и ее квартира в Париже
Анжелика Варум делала аборт от первого мужа
Модные пальто осень-зима2018-2019



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ